[...] puszkę na wagę. Ale myślę, że nie ma sensu, użytkownikiem forum jestem od dawna i wydaje mi się , że jestem wiarygodny. Na koniec dodam, że poks16 powiedział, że ma już tak dużo rzeczy sprzedanych - a zarazem zadowolonych klientów, że mu nic nie zaszkodzi taka opinia. Jak ktoś nie ma wagi, albo jak ktoś myśli że białko zalakowane z zewnątrz nie [...]
Witam! W pazdzierniku zaczolem miec problemy ze wzdeciami, czulem glosne przelewanie sie i bulgotanie w zoladku. Bylem u lekarza, ktory wykonal mi usg jamy brzusznej, usg nic nie wykazalo. Nastepnie zlecil mi wykonanie morfologi krwi i badanie na obecnosc helikobakter, wszystko wyszlo dobrze. A ja nadal praktycznie codziennie bylem wzdety. W [...]
[...] zaczyna ona rosnąć... Brzuch w porównaniu do reszty ciała też jest nieźle otłuszczony... Czy naturalne tłuszcze zawarte w mojej diecie są wystarczające, a może jest ich za dużo? Z ryb, głównie jem tuńczyka. Nie przyjmuję żadnych dodatkowych suplementów z kwasami omega3. Typ budowy: Ektomorfik (chyba). W Gimnazjum byłem chudy, ale później bardzo [...]
[...] tu następuje przemiana pokarmów na składniki odżywcze, tu się wytwarza i magazynuje glikogen. Powstaje on z gromadzonych w wątrobie węglowodanów. Ale uwaga! Gdy jest ich za dużo, zamieniają się w tłuszcz. Glikogen podtrzymuje prawidłowe stężenie glukozy(pokarmu komórek) we krwi i zapobiega niedocukrzeniu w okresach pomiędzy posiłkami. Wątroba [...]
[...] w tygodniu bieg na bieżni lub w terenie okolo 30 minut -Interwały 2x w tygodniu po 15 minut ( tylko w dni nietreningowe ) -duża aktywność ruchowa w pracy ( malowanie dróg , dużo biegania beztlenowego , troche wysiłku siłowego przy załadunku auta puszkami farby 30kg ) Trening Siłowy : *SPlit* Poniedziałek : Klata z naciskiem na górny skos Wtorek [...]
[...] I w koncu moje pytanie: jak to mozliwe ze na tym co jem, przytylem juz kolo 5 kg w okolo 3 msc i dla czego zalewają mi brzuch takie posilki kiedy maja 74g tluszczu? Czy to dużo? dodam ze po silowni zaluzmy zjadam ta kasze czy tam ryż ale ide spac nie predzej niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije 40g z tych 80 bialka. Mam robić jakieś [...]
[...] - listopad - luty masa - marzec - lipiec - redukcja właściwa Oczywiście wszystko będzie uzależnione od efektów bo jeśli okaże się, że pod koniec lutego fatu nie będzie tak dużo - wydłużymy masę do końca marca i odwrotnie - wszystko z głową. DANE:DANE: Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 Klatka: 110,5cm Barki: 125 Pępek: 92 Biodra: 102 [...]
[...] Co do diety: Staram się trzymać 140-150 g białka, 2700-2900 kcal. Poza tym staram się zdrowo jeść. Nie piję alkoholu, nie jem słodyczy, fast foodów itp. W to miejsce dużo warzyw, orzechów, płatków owsianych/jaglanych/orkiszowych. Cukier ograniczony do minimum. Dużo jedzenia na parze. Piję wodę, żadnych słodzonych soków czy innych napojów. [...]
[...] dzienne do wagi minus 20% - redukcja). Kalkulator kaloryczny daje zapotrzebowanie 3500kcal po odjęciu 20%, wychodzi 2870. I tu się pojawia pierwsze pytanie, strasznie dużo tych kalorii rzekomo potrzebuje, mam wrażenie, że muszę się opychać, żeby ich dostarczyć. Ponieważ 2 pierwsze posiłki wypadają w pracy chciałbym zminimalizować [...]
[...] amatorskiego,a dwa 'kalcetwa' 2krotne zerwanie wiązadeł krzyżowych, obijanie się , jedzenie dużych ilości słodyczy, brak aktywności i o, grubasek się ze mnie zrobił, mam za dużo tkanki tłuszczowej, jakieś mięśnie jeszcze pozostały , głownie plecy i ręce. Chciałabym obniżyć bf% i nie boję się ćwiczęń na siłowni, sportowa sylwetka to moje [...]
[...] ok 93-60-92 biust/talia/biodra i rozmiaru odzieżowego 36. W ogóle moja nadwaga bierze się głównie nie z tego, że jem bardzo niezdrowo tylko z tego, że zwyczajnie jem za dużo. Zajadam stresy, podjadam przy nauce itp. z czego w ciągu dnia potrafi się zrobić i 3000kcal. Myślałam żeby na początek spróbować zejść do ok 1700kcal dziennie, bo przy [...]
[...] spóźnieni. Jeśli jednak chcesz schudnąć, zwolnij trochę choćby podczas posiłków. O tym dlaczego warto jeść wolno i jak to zrobić przeczytasz tu: Jedz powoli i chudnij. Pij dużo wody Bardzo ciekawym zjawiskiem jest fakt, że pomimo tak łatwej dostępności wody, wiele osób chodzi odwodnionych, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Woda [...]
Witam,szukam małej pomocy rady ale nie odnośnie układania cyklu itp. tylko błąkam się z bardzo dziwnym problemem,chodzi o to że wkładam mega dużo pracy w to co robię,wyłożyłem troche siana,mam kiepską genetyke nigdy za specjalnie nie robiłem progresu dlatego cały czas się uczyłem i zbierałem wiedze i informacje żeby polepszyć swoje efekty,ogólnie [...]
[...] i mojego samopoczucia) Po treningu -Owoc Kolacja- w/w Piątek: Pobudka- 7.00-7.30 Śniadanie - w/w II śniadanie - w/w Obiad - w/w Przed Treningiem -Owoc Trening: Siłownia ( dużo powtórzeń małym ciężarem na każdą partie mięśni(rozdziele pomiędzy poniedziałkiem i piątkiem aby się nie przemęczać ) no i Brzuszki Po Treningu - Owoc Kolacja-w/w [...]
[...] aromatu 4. wylewamy na blaszkę i pieczemy ok 20min w temp 200C MASA: 1. ok 2-3 łyżki żelatyny (zależy jak duże macie łyzki:P) rozpuszczamu w gorącej wodzie i dodajemy tam dużo tabletek ze słodzikiem 2. do rozpuszczonej żelatyny wrzucamy ser biały i ok 50g jogurtu naturalnego i łyżke WPC - wszystko bardzo szybko mieszamy. 3. ostawiamy do [...]
Witam !! Trenuje od mniej wiecej 2 lat, z rezultatów jestem nawet zadowolony. Obecnie waze ok. 83 kilogramy przy wzroscie 182 cm, w "kablu" mam : prawy-38cm, lewy - ok. 1 cm mniej. Dotychczas trenowałem w domu ( w garażu), mając do dyspozycji jedynie ławeczke i wolne ciężary, każda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu. Nogi mam genetycznie dość [...]
[...] 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa 6. Energię należy zapewniać [...]
[...] mój pierwszy jadłospis jaki układałem . Każdą Waszą sugestię wezmę pod uwagę . Moja dieta to raczej max tego co dam radę zjeść . Z racji tego, że jestem szczupły nie jem też dużo . Starałem się ułożyć sobie taką dietę, abym mógł ją zjeść i żeby jednocześnie dostarczała dużo kalorii i białka. O to moje paintowe wycinki z kalkulatora kalorii . [...]
[...] diecie. Cwiczę planem fbw, jednak za 2 tygodnie chciałem wejść na plan dzielony (teraz miesiąc fbw na wprowadzenie). Obecnie moje wymiary oraz wyniki siłowe są mizerne, gdyż dużo siły spadło, oraz nie zapominajmy z jaką wagą przyszło mi zaczynać (nie wspomnę o ciężarach początkowych, kiedy to musiałem krótkim gryfem na klatę wyciskać bo sama [...]